Tips Mengurangi Nyeri Punggung Pada Ibu Hamil
1. Pakailah sepatu hak renah (tetapi tidak datar).
2. Hindari mengangkat benda berat.
3. Lakukan posisi berjongkok ketika mengambil barang yang terjatuh dibandingkan dengan posisi membungkuk.
4. Jangan berdiri terlalu lama, bila harus berdiri dalam waktu lama, maka lertakkan salah satu kaki diatas kotak kecil dibawah.
5. Duduk di kursi yang memiliki penahan punggung yang baik, atau tempatrkan bantal kecil di punggung dan letakkan kaki diatas kotak kecil dibawah.
6. Tidur pada posisi kiri atau kanan dengan menggunakan guling diantara kedua tungkai untuk penahan.
7. Berikan sebotol air panas dan usapkan di punggung. Dapat juga mandi dengan air panas atau dipijat.
8. Lakukan untuk memperkuat otot punggung.
9. Berdiri dalam posisi yang benar. Berdiri tegak akan meredakan peregangan punggung.
10. Hubungi tenaga kesehatan apabila mengalami nyeri punggung bagian bawah yang menjalar ke perut dan tidak membaik dengan perubahan posisi atau istirahat selama 1 jam. Hal ini mungkin merupakan tanda-tanda persalinan dini.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar